■

膣トレ

朝にやるとやばいほど痩せる

こんばんは！ふこです！

最近寒くなってきて

朝、寝起き悪いし

布団から出たくなくなる日々が

続いていませんか？😭

本当はずっと寝ていたいけど

今日は、朝にやると痩せる

ストレッチの紹介です！

「朝は時間なくて

ストレッチできないよ！！😭」

健康的な体型を保ってる人って

生活習慣も良さそうだし

やると決めたら

必ず朝からでもストレッチしてそう

自分にはできないし

続かないと私も思っちゃっていましが

頑張って30秒だけ早起きして

ストレッチやっていきましょ😌

それくらい朝ストレッチの効果って

やばいんです！

【朝ストレッチの効果①】

・代謝UP

・体と頭が起きてスッキリする

・ストレス解消

・むくみ解消

朝は筋肉が硬直してて

1日の中で最も代謝が下がる

時間帯なんです

なので、代謝を上げて

痩せやすい体に近づけて

いきましょう！

【朝ストレッチの効果②】

睡眠の質向上！

です

朝、ストレッチをすることで

体内のリズムを整えることが

できるようになります

そうすることで夜はちゃんと

眠れるようになり、

寝てる時でもカロリーを

消費することができます！

体の中から痩せ体質を作れることも

可能になります！

「寒くて布団から出るのに

　時間がかかる…」

という人は布団を被ったまま

やってみてください！

短時間で全身ほぐせる

おすすめストレッチ

「可愛くなったね！」って言われるほど垢抜ける

もう成人式が

あと1ヶ月を迫ってるのに

全身脂肪で

こんな体型で行きたくない…

インスタを見てると、

高校の友達は今までと変わらず

細くて可愛いのに

大学生になって

みんな化粧や髪色も変えて

垢抜けてるのを見ちゃうと

何も変わらない自分が

浮いちゃいそうで恥ずかしい。

周りから

「変わらないね」

って言われるんじゃないかな

「幼い」って

思われるんじゃないかなって

考えちゃう😭

周りがキラキラして

可愛い子が集まってるなかに

私だけ馴染めなかったら

どうしようって嫌になってしまうけど

ここから1ヶ月で

何をすればいいかわからない！！

あなたにやってほしい

残り1ヶ月で痩せて

見た目も垢抜ける方法を

紹介します！

私自身もいつも

成人式やコンサート、旅行など

大切な日のぎりぎり1ヶ月前で

焦ってダイエットし始めることばかり💧

そんな私でも、

1ヶ月で5キロ痩せられました！

特別激しく筋トレをしたり

食事を減らすことはありません

今の生活の中で意識するだけで

格段と痩せやすくなります

みんなよりもぽっちゃりしてるけど

くびれて健康的

華奢な体型になりたいあなたは

1ヶ月一緒に頑張りましょ！

①お風呂上がりには

ストレッチをするようにする

帰ってきてダラダラしてると

筋トレしたくなくなっちゃう時は

〇〇したら〇〇するって

固定化していくことがおすすめ！

その中でも1番おすすめなのが

お風呂上がりのストレッチです

ストレッチをすることで

・血行や代謝が良くなり

　痩せやすい体型になる

・猫背、反り腰が改善される

・睡眠の質が良くなる

こんな効果があります！

柔軟性があるお風呂上がりが

体がほぐされやすいです

②ご飯食べる時は

30回噛むことを意識する

噛むことを増やすことで

満腹になりやすく

少ない量でもお腹いっぱいに

なることができるため

自然と食べる量も減っていく！

極端に食事を減らすと

脂肪がつきやすい体になったり

我慢し続けた分

一気に爆食いしちゃいませんか？😭

なので、

断食や一日一食生活はやめましょ！

③7時間は寝るようにする

人は寝ている時でも

カロリーを消費するほどの

体力を使っています！

3時間ランニングをした時と

同じくらいカロリー消費できるので

7時間は睡眠時間を確保しましょ！

【まとめ】

①お風呂上がりにストレッチ

②30回噛んで食べる

③7時間の睡眠

この３つだけを意識して

成人式では、

「なんか変わった？！」

「可愛くなりすぎやん〜」

周りも驚かせるほど

痩せた姿で1日を楽しんで

過ごしてくださいね！

たった1回ででウエスト-3㎝激痩せストレッチ

シャツインを

綺麗に着こなしたい

そんなあなたに

1分で激変するストレッチ

紹介します！

ズボンにシャツをインしても

太すぎるお腹で

ぱつぱつ感が出るし

お腹を隠すように

少しずつ引っ張り出したら

見た目がだらしない…

結局いつものように

お腹周りのきつそうなウエストを

隠すような服ばかり

そうじゃなくて本当は、

女性らしく

体のラインを出しながら

お肉に追いやられる事なく

綺麗に履きこなしたい！

そんな悩みを解決するのが、

全身に効く

「東京タワーストレッチ」

【効果】

内巻き肩、猫背、反り腰、骨盤のゆがみなど

上半身にも下半身にもよく効きます

・全身が伸びる

・ストレッチで代謝UP

・ぽっこりお腹の解消

・睡眠改善

早速やっていきましょう！

1　まず、片ひざをついて

　「片ひざ立ち」の状態をつくる

2　次に、両手で「カンチョー」ポーズを組む

3　そのまま天井に向けて腕をグッと伸ばす

　同時に、後ろ足も立ち上げて

　アキレス腱伸ばしのような状態をつくる

（両腕はまっすぐ、耳の真横にくるようにしてください）

4　そして、伸びた状態から、

　前足を出しているほう（右足が前なら右）に、

　体を横に「クッ」と軽く傾ける（ほんの軽くでOKです）

5　30秒キープし、反対側も同様に

以上です！！

1日1回からでも

-3センチの効果があるので

初めてみてください！

5分もかかりません

“めんどくさくて続かない“

という人におすすめ

いつもよりもハードルを下げて

理想の体型に

近づいていきましょう！

痩せるパン5選

パンが大好きで

不意に食べたくなっちゃう時

ありませんか？？

それでも太りそうなイメージで

我慢しようと思うけど

しきれず

痩せること自体を諦めちゃう…

ふとした時に

コンビニの菓子パンの

誘惑に負けた自分がいけないんだ

そんな時におすすめの

食べながらでも痩せるパンを

今日は紹介します！

食べないようにしても

歩いてたら、

パン屋さんの匂いにやられたり

ランチで食べた

久しぶりのパンが美味し過ぎて

家で食べ過ぎたり

そんな時に

「自分が誘惑に負けた」

って思わないでくだいさいね！

パンの中でも

選び方によっては

お腹や太ももに脂肪のつきにくい

パンもあります！

今日はそんなあなたに選んでほしい

食べても良い

痩せるパンを紹介します！

①糖質カットパン

パンとしての

美味しさは変わらないのに

ヘルシー！

日常生活で取り入れると

自然と“痩せる食生活“に

なります

②フランスパン

小麦粉、塩、水、イーストのみで

作られていて

カロリーは高いけど

糖質も脂質も低いので

パンを食べ続けたいあなたに

おすすめです！

③ベーグルパン

バター、牛乳、卵などが

使われていないので

脂質が実は少ない！！

食べ応えがあるので

満腹感も得られます！

④全粒粉パン

食物繊維、ビタミン、ミネラルなど

豊富に含まれているので

美容や健康に気を遣いたい

あなたにもおすすめです！

⑤惣菜パン

パンだけで食べるよりも

栄養バランス◎

“忙しくて菓子パンを食べてる“

というあなたにおすすめ

以上の5種類のパンになります！

これにストレッチなどで

体を痩せやすく

健康的な女性らしい体を手に入れましょ！

我慢ばかりしなくても

自分に合った方法で

食べて痩せる事はできるので

パンが食べたくなったら

今日紹介した5種類から選んで

食べてみてください！

甘いのに36kcal⁉︎ スタバドリンク

甘みがあって

ジュース感を楽しめるのに

たった39kcal！

そんな飲み物があったら

スタバでも

「太りそうだな」なんて考えず

躊躇なく行けそうじゃないですか？？

周りの友達に合わせて

甘いものの方がいいから

フラペチーノや新作を毎回頼んで

後悔する…

その前に！

カスタムによって、

146kcalもダウンすることができた

フルーツティーの味がする

低カロリーなゆずシトラスティーを

今日は紹介します！

大学生時代、私の周りには

華奢で可愛い友達ばかりでした

近くにある

スタバにすぐ行って休憩したり

バイト終わりに

急遽、スタバに飲みに行ったり

「もう痩せれないかも」

って思った大学生活の中でも

8キロ痩せることができた

ドリンクが…

.

.

.

「ゆずシトラスティー」

カスタムの注文方法

①氷少なめ(無料)

→氷少なめにすることで

　味も薄くなりにくく

　冷たくなりすぎないので

　冷え性対策にも◎

②シトラス果実抜き(無料)

→シトラス果実は1杯で73kcal

　ゆずシトラスティーには2杯入ってるので

　マイナス146kcalになります！

柑橘系の爽やかな

ジュースみたいな味で

果肉抜いても十分甘く、

びっくりするくらい美味しい

たった36kcalのスタバドリンク

是非試してみてください！

周りの友達と同じくらい

健康的な華奢な体型になりたい

体型を気にせずに

すきなものを食べて、

おしゃれもできる

好きな自分になりたいあなたに

おすすめです！

内ももの付け根隙間作る

今日は太ももの付け根に

隙間を作る方法を紹介します！

ムチムチしてて

隙間のない太もものせいで

いつもスキニーが履けない…

履こうと思っても

太ももあたりで窮屈になって

履きづらいうえに

見た目もパンパンなのが

目立って恥ずかしい！

内ももの付け根って痩せずらいし

いつも諦めちゃう

そんなあなたは、

この前ももをの部分を

念入りにほぐすことで

劇的に変化を

させることができます！

この筋肉は、

「大腿四頭筋」といって

骨盤の前からももの下あたりまで

ついている筋肉

実は、歩くときもなかなか

ちゃんと使えていない筋肉のため、

かたくなりやすく

浮腫の原因になります🥲

前ももをほぐすことで

・むくみ改善

・冷え性改善

・代謝アップ

になるため、

1週間で−3.6cmものサイズダウンを

達成する人もいます！

今日はその

たった3分間トレを

紹介します！！

①太ももをほぐす

肘の面を使って、

太ももをぐっとグリグリほぐす

真ん中から膝の方へと下がっていって、

付け根側もしっかりほぐしていく！💪🏻

両手を使って、両もも同時に1分間

②太ももを伸ばす

かかとをしっかりお尻の下に入れ、

ゆっくり上半身を後ろに倒していきます！

前ももがピーンと張るところで

体勢をキープして

膝は地面にしっかりつけるように！

両足で1分間！

③太ももを燃焼する

仰向けで寝たまま脚をまっすぐとあげ、
ボールを蹴るイメージで脚を振ります！

これを1分間

それぞれ1分ずつの

計3分です！

2週間は続けてみてください！

めんどくさがりで三日坊主さんでも

ベットの上などでできるので

何か見ながら

気楽に続けられると思います😌❤️

隙間のある太ももで

まわりの目をきにせずに

カッコよくスキニーを

履きましょう！