ぽっこり撃退 ストレッチ３選

同じように着こなしたい

マネキンやアパレル店員さんが

マーメイドスカート履いていて

「いいな〜、ああやって

　可愛く着こなしたい」

と思いきてみたら…

全然イメージと

違う！！

スカートのウエストの下から

ぽっこりとお腹は出るし

力を抜いたら

妊婦みたいな感じで

たるんだお腹が恥ずかしい

色々試してみても…

何度もお腹痩せができずに

腹筋とかやっても

脂肪も落ちずに

たるみっぱなしのお腹で

着たい服を買えもしない

腹筋してるのに

痩せない原因

『反り腰』

骨盤が前傾

↓

内臓が下垂したり

下腹部の緩み

↓

下っ腹がぽっこり

脂肪も引き締まらない

改善策

前傾している骨盤をまっすぐ

→腹筋がしっかり使われる

　下腹部にします！

反り腰改善の

おすすめストレッチ

3つ紹介します！

↓↓↓

まずは、反り腰チェック！

仰向けに寝て、背中をしっかり床につけた

状態でひざを立てたら、腰の下に手を差し込む

（このとき、手の平は下を向ける）。

その手が簡単に抜けるようであれば、

反り腰になっていることが確定！

反り腰改善ストレッチ①

腰の反りを戻すストレッチ　

◆30秒

1.“体育座り”をして足を大きく開き、

手を前につく。

2.目線を下に落としながら上半身を前に倒し、

床にひじをつけた状態で30秒キープする。

Point

床にひじをつけることを目標にするだけでOK。

無理に腰を曲げると腰や股関節を痛める原因に

反り腰改善ストレッチ②

腰を丸めながらおなかの筋肉に力を入れる

10秒×5セット

 

1.四つん這いになり、息を吐きながら

思い切り背中を丸める。みぞおちの反対側あたりが

丸みの頂点になるイメージが◎。

 

2. 1で息を吐ききったら、元に戻す。これを5セット。

 

Point

反り腰を元に戻すストレッチと同時に

“ペタンコおなか”づくりに必要な腹横筋のトレーニング

ができます！

反り腰改善ストレッチ③

お腹の筋肉にさらに負担をかける

30秒

1.ひざ立ちをした状態で、腕を後ろに引きながら胸を開く。

2.息を吐きながら、背中と腰を思い切り丸め、

手の平が外側を向くように腕をねじりながら前にのばす。

今日の夜から

一緒に始めていきましょ！

忘れる前に

保存しておいてくださいね！