くびれたぺたんこお腹

フォロワーさんのお悩み！

✔️くびれが消えて

✔️腰回りのお腹が落ちずらい

この２つを同時に解消する

ストレッチを今日は紹介します！

ほんとは…

くびれがしっかりあって

健康的な細さの

ぺたんこお腹になりたいのに

鏡の前に立つ自分の姿は

現実を見たくなくなる程

ブヨブヨなお腹にガッカリ

その原因は？？

→猫背であること

猫背の姿勢だと脇腹にある筋肉が縮んで

硬くなることが大きな原因。

【改善策】

背中の広背筋と腹斜筋と呼ばれる

２つの部分を伸ばす

↓

猫背を改善すること

↓

くびれがしっかりではじめ

ウエストは引き締まる

「広背筋」

「腹斜筋」

座ったままや立ったままが

多い人は猫背になりやすいので

ながらでできる

ストレッチ3つ紹介します！

↓ ↓ ↓

【STEP1】縮まった背中の筋肉をのばす　

◆30秒

1.片方の手の平を首と胴体のつけ根あたりに当て

2.体を真横に倒す。同時に、

ひじを天井に向けて突き上げるイメージで、

体の横側をのばす。反対側も同様に。

Point

ひじや頭が前に倒れ、背中が丸まらないように気をつけて！

【STEP2】肩甲骨をよせて胸の筋肉をのばす　

◆30秒

1.ひざ立ちで腕をV字になるように上げる。

手の平は内側！

2.手の平を外側に向け、腕を下ろし、

肩甲骨を寄せることを意識する

【STEP3】背中の筋肉と脇腹の筋肉をを伸び縮み

◆30秒

1.ひざ立ちの状態で頭の後ろで手を組み、

両ひじを後ろに引きながら胸を張る。

2. 1の状態で体を横に倒し、

限界に達したら反対側も同様に３０秒

Point

→体側の縮んでいるほうはギュッと寄せる意識

三日坊主な自分でも

くびれたぺたんこお腹は

諦めたくない

というあなたは

フォロー待ってます！

一緒に頑張りましょ！