腹筋しても腰痛で続かなくなっちゃうあなたへ
筋トレしたいけど
腰が痛くて続かない…
履けると思って
ネットで買ったミニスカートが
お腹の脂肪で
チェックが閉まらなくて
腹筋を初めてみた莉
写真のモデルさんのように
履きこなせるように
YouTubeの腹筋動画初めて見るけど
腹筋よりも
腰が痛すぎる！
筋トレしたい気持ちはあるけど
これ以上体が痛くなると怖いし
何より、痛いままやっても
きつくてもうやりたくない…
そんなあなたでも
お腹を劇的に引き締めて
どんなサイズのスカートでも
履きこなして
「今日の服装可愛いね！」
って言われるようなお腹になる
ある方法をお伝えします！
その前に、
腹筋運動で腰が痛くなる理由は
→腹筋の筋力が足りない
腹筋運動をすると
上半身を起こす筋力がない
↓
無理やり腰を使う
↓
腰に変な力を加えたり
使い方が悪くて痛めてしまう
筋力がないから
悪いわけではなく
上体を起こす一般的な
腹筋はお腹を引き締めるのに
あまり効率的ではないので
今日は、腰痛にもならない
ながらできる
お腹引き締め運動をしていきましょ
私の教え子ちゃんも
立ち仕事も多く腰を気にしていて
忙しくて時間のない毎日でも
制服をL→Sサイズにまで
激変させた運動を
今日は紹介します！
①スタンディングニーレイズ
立った状態で脚を高く上げ
お腹を引き締めるのに必要な
腸腰筋という部分を鍛えていきます
1；片足を持ち上げた状態を3秒キープします！
2；その後、上げた脚をゆっくりと戻していき繰り返す
1セット10回
②ヒップレスト
お尻を中心に、腰周りや太ももの筋肉などを
鍛える筋力トレーニングです！
上で鍛えた腸腰筋のストレッチの動きになります
1；仰向けにな寝る
2；膝を曲げて、腰を浮かせる
3；上げ切った瞬間にお尻にギュッと
力を入れる
4；その後、ゆっくり戻していき
これを繰り返す
1セット10回
初めはそれぞれ1セットずつ！
慣れてきたら3セットできるのが
ベストです！
腰痛に悩まされることなく
理想の引き締まったお腹になって
ネットで買った服
イメージ通りに着こなせるように
なりましょ！
