セブンの痩せるスイーツ
甘いものが大好きで
気づいたらコンビニで
スイーツを求めて動き出してる…
こんな甘い自分が嫌いだし
チョコを毎日食べたくなっちゃって
結局我慢するけど
週に3〜4回はコンビニで
でも、我慢って体にも心にも毒だし
我慢すればするほど
食べたくなって
一気に爆食して
チョコから、アイスに
無意識で口の中に入れてしまう
今日はそんなあなたに
選んでほしい
セブンイレブンのスイーツ紹介します！
デザートの選び方によっては
しっかり満足できて
低カロリーのものもあるので
今日紹介するものを中心に選んで
お腹周りのブヨブヨ脂肪を無くした
くびれのある
女性らしい健康的な細さのを
手に入れましょう！
6つおすすめを紹介します！
①クラシックチーズケーキ
糖質だけでなくカロリーも低く、
1個あたり133キロカロリーで、
間食としておススメです！
②クラシックショコラ
生チョコのように濃厚なスイーツで
1個あたり168キロカロリーの
低カロリースイーツ
③レアチーズデザート
ストロベリー
クリーミーなレアチーズ感と、
いちごオレのようないちごの風味が
楽しめるロカボスイーツです。
1個あたり135キロカロリー！
④チョコインスナック
香ばしくザクザク食感の生地が特徴の
シリアル風チョコスナック！
1個あたり196キロカロリーです！
⑤まるっと果実
シャインマスカット大福
低脂質・低糖質なのに
おいしい和菓子に仕上がっています！
⑥とろけるくちどけ杏仁豆腐
とろける食感に、ミルク感も楽しめて
低カロリーのコンビニスイーツ！
1個あたり129キロカロリー！
【まとめ】
①クラシックチーズケーキ
②クラシックショコラ
③レアチーズデザート ストロベリー
④チョコインスナック
⑤まるっと果実
シャインマスカット大福
⑥とろけるくちどけ杏仁豆腐
次セブンに行くときは
この６つのスイーツから
選んでみてください！
チョコカスタムで痩せる スタバドリンク2選
ダイエット中でも飲みたくなる
チョコドリンク！
周りの友達は細いから
自由にフラペチーノやラテを注文して
いつも飲んでいるけど
つられて同じものを飲んでいると
ブクブク太っていくだけだし
「飲んじゃった…」
ってどうせ後悔するから
我慢も必要だけど、
たまには息抜きやご褒美として
チョコ味を楽しみたい！
スタバのドリンクでも、
上手にカスタムすれば
200kcal以下でチョコ系の味わいを
楽しむことができるので
・ミルクを無脂肪乳に変更
・ホイップクリームを減量・削除
・シロップを減量・削除
・ソース・果肉・チョコチップを
減量・削除
このカスタム方法で
チョコ味のダイエットドリンクを
２つ作っていきます！
①ダークモカ チップ クリーム
フラペチーノ
まさかの初めはフラペチーノですが、
ミルクを無脂肪乳に変更し、
ホイップクリームをカット！！
・無脂肪乳に変更 -28kcal
・ホイップクリーム削除 -89kcal
結果、195kcalになります
ホイップがないともの寂しく
感じるかもしれませんが
スタバのホイップクリームは"無糖"
なので甘さは変わりません！
②ソイラテ チョコカスタム
チョコレートソースは無料で
追加できるカスタム！
なので、
ヘルシーなドリンクにプラスすれば
簡単にチョコ系ドリンクとして楽しめます🍫
おすすめが「ソイ ラテ」
アイスが117kcalで
チョコレートソースを追加しても、
＋17kcalなので
トータル134kcalになります！
以上がチョコ味のスタバドリンク
2選になります！
自分のご褒美にしても良し
友達にも教えてあげてみてくださいね！
ぽっこりお腹が治らないのは〇〇が固いせい⁉︎
いい感じに痩せてきたけど
ヘソ下のこのぽっこりだけが
なくならない…
もっと筋トレしなきゃとか
運動が足りないし
続かないせいだと思っていませんか？
腹筋キツイけど
YouTube見ながらやるけど
続かないし
前屈などのストレッチするけど
これだけで痩せるのかも
分からずに三日坊主になって
運動が続かないから
ヘソ下のぽっこりお腹だけが
ずっと無くならない。
好きな服を着ようと思っても
お腹周りを隠すトップスばかり着てる
自分が悔しすぎる…
そんなあなたと、
特に普段座っている時間が長かったり
立ちっぱなしで疲れやすくなる人は
今日のストレッチで解決していきましょ！
ずはり、
ぽっこりお腹の原因は、
ガチガチに硬くなった背中
背中のコリが
ぽっこりお腹になる理由
背中が丸まる
↓
骨盤が後ろに傾く
↓
腹筋が使われず弱くなる
その結果、特別太っていなくても
お腹だけが目立つ残念な体形に…
背中の張りを和らげて姿勢を整え、
お腹を凹ます
背中ストレッチを３つ紹介します！
①猫の伸び(30秒)
腰を反らし過ぎず、背中と同時に
お腹の筋肉も伸ばしてみましょう
②横腹伸ばし(左右30秒ずつ)
片方ずつ伸ばすので、
ポーズから抜けた後の左右差など、
体の変化に気づきやすいかも！
③ツイスト伸ばし
(左右5回ずつ)
背骨を長く伸ばし、
姿勢を崩さないようにして行います!
これで1セットです！
効果の出る2週間は
続けてみてください😌
動画を見ながらでもできるので
慣れてきたら、3セット
一緒に頑張っていきましょう
この冬は体型を隠すだけでなく
体のラインがでる
タイトニットやニットワンピなど
自信を持って着れるようになりましょう✨🤭
痩せない人がやってる習慣4選
体重は増えていくし
モチベが上がらず
やる気が出ず
何もできない…
そんな時ありませんか？？
最近体重も増えて
座った時のズボンに乗る
二段腹の脂肪
兄弟からも
「デブすぎるって…w」って言われて
流石にやばいと思ったから
ダイエットするけど
逆に太っていく自分に
がっかりすることありますよね。
私もそうでした。
気持ちは痩せたいし
頑張りたいけど
変わらない体型や
今の自分が嫌になって
もどかしいし、悔しくて
何をしたらいいか分からずに
行動にできない時あります
そんな時に確認して欲しい
日常習慣を紹介します！
運動や食事を気にしていても
日常生活を占める
習慣が太る原因になっていることが
あるので確認してみてください！
①ご飯よりも
間食やジュースが多い
1日1食やサラダだけなど
食事量を減らしても
お腹が空くたびに間食をしていたり
夜にスタバに行ったり
食事よりも高カロリーなものを
食べている可能性あり！
→食事量を変える前に
ジュースなどは、水やコーヒー
間食(お菓子)は、ガムに変更！
②睡眠不足
睡眠不足が続くと、
食欲抑制ホルモンである
レプチンの分泌が減り
食欲増進ホルモンである
グレリンの分泌が増え
食欲がいつもよりも増してしまう
→7〜9時間は睡眠をとりましょ！
③姿勢が悪い
姿勢が悪いと、
全身の血流やリンパの流れが
悪くなりむくみや冷え性の原因に！
ぽっこりお腹や太ももの張りが
ずっととれない体に！
↓
座る時の姿勢はこう！
頭からヒモが吊られてるように
背筋を伸ばしましょう
④水分が足りてない
積極的に水分補給をしないと
便秘の原因になりぽっこりお腹に
なりやすく痩せにくい
→食事の前に1杯水を飲むように
習慣付けてみてください！
以上の4つです！
今、これを見た後から
すぐ始められるものもあるので
一つだけ始めてみましょ！
あなたの普段の習慣を変えるのも
体型を変えられるのもあなただけです
くびれたぺたんこお腹の
女性らしい体を
一緒に作っていきましょう!
ダイエット成功する人の考え方
ダイエットがうまくいかずに
続かなくて諦めちゃう…
それに比べて、
仲良い友達と一緒にいると
痩せてて可愛いのに
腹筋を毎日やってて
体型作りに前向きでいいな
って思っちゃう
周りはどんどん可愛くなって
自分だけ変わってなかったり
置いていかれる…
筋トレも取り組めないし
落ち込んだら
自分をコントロールできず
食べないって決めたのに食べちゃう
自分がいやで自信もなくすし
「もう痩せないのかな」
「諦めた方がいいのかな」
って思っちゃ時ありませんか？？
そんな自分をコントロールできないと
感じた時に覚えておいてほしい
考え方を紹介します！
完璧主義で
1日休んだり、3日続かなかったら
やめちゃうような私でさえも
3ヶ月続けられるようになり
8キロ痩せられました！
何かの失敗をした時に
自分を責めたり
自分をダメだって思ってしまう人は
自分に優しく
言い聞かせてあげてください🤭❤️
↓ ↓ ↓
①ゆるく生きるのが
得だと考えている
自分に厳しすぎるメニューや
食事制限で続かずに
成功したことないのはもったいない！
「1分だけでもやっておこ」
「30回噛んだだけでも
自分って偉い」
って前向きに考えながら
幸せに生きるためには目標は低くもって
ダイエットもやってみましょう
②嫌な時に逃げ方を
食に走らない
どうしても人ってストレスが溜まると
ホルモンの働きで
食欲を抑えられなくなるため、
食べ過ぎてしまうのです！
食以外のストレス発散方法を見つけて
体に影響を減らしてみましょ！
③察して、認めてほしいなどで
承認欲求で判断しない
自分の人生は、
自分で決めるもの
周りの目や判断ではなく
自分が満足する軸のある目標を作って
達成させましょう！
④ミスなどの小さな
失敗を全力で受け止めない
疲れたり、忙しくて時間がなかったり
筋トレができない時って
あなたが普段頑張ってる証拠！
完璧な人はいないからこそ
失敗は当たり前だと受け止め
次に活かせる行動を取れると
続けやすくなります！
⑤他人と自分は
別なのに比較しない
生活習慣も性格も違う
全く別の世界を生きている人だから
比較できないもの！
あなたはあなたらしく
自分がうまくいく方法を
見つけていきましょ😌
以上の５つです
【まとめ】
①ゆるく生きるのが得だと考えている
②嫌な時に逃げ方を食に走らない
③察して、認めてなど承認欲求で判断しない
④ミスなどの小さな失敗を全力で受け止めない
⑤他人と自分は別なのに比較しない
１つだけ選んで
明日から意識してみてください！
自分に厳しくなりすぎず
上手く自分をコントロールして
ダイエット成功させましょ！
セブンの痩せるスイーツ
甘いものが大好きで
気づいたらコンビニで
スイーツを求めて動き出してる…
"だからこんなお腹に
なっちゃうんだ"
ってわかってる
食べちゃう自分が嫌いだけど、
チョコを毎日
食べたくなっちゃって
結局我慢するけど
週に3〜4回はコンビニに行っちゃう
我慢って体にも心にも毒って
自分に言い聞かせながら
我慢すればするほど食べたくなり
一気に爆食！
気づいたら目の前の
チョコから、ケーキにドーナツ
無意識で口の中に入れてしまう
今日はそんなあなたに
選んでほしい
セブンイレブンのスイーツ紹介します！
デザートの選び方によっては
しっかり満足できて
低カロリーや砂糖が少なく
太りにくいのもあるので
今日紹介するものを選んで
お腹周りのブヨブヨ脂肪のない
くびれた女性らしい健康的な細さを
手に入れましょう！
6つおすすめを紹介します！
↓ ↓ ↓
①たまごの風味豊かな直火焼プリン
1個あたり103kcalで、
値段も1個約50円の
お手頃価格の焼きプリン
②京風きなこのわらび餅
198kcalで、
きなこは便秘改善に効果的で
ぺたんこお腹にピッタリのスイーツ！
③もっちり塩豆大福（こしあん）
168kcalの低カロリーで、
あんこにはタンパク質や鉄分が含まれて
体に良いことばかり！
④「遠藤製餡」
ゼロカロリーシリーズ
カロリーを気にせず楽しめる、
ゼロカロリーのスイーツ！
天然原料由来の甘味料のみが
使用されています！
⑤寒天ゼリー
砂糖不使用でゼロカロリー！
さらに寒天には、
食物繊維が豊富です
⑥カットフルーツ
一口サイズにカット済みなので、
気軽に手間なく食べられます！
フルーツだから、体にもいい🤭
自分が好きなスイーツは
ありましたか？？♡
セブンに寄って
スイーツを食べたくなったり
甘いものが食べたすぎて
セブンに向かってる時は
この６つから選んでみてください！
猫背×反り腰 ぽっこりお腹治りにくい
猫背×反り腰
両方とも治そうと思っても
何をしたらいいかわからない…
ぽっこりお腹を凹まそうと
腰を後ろに倒してみるけど
猫背になっちゃうし…
猫背を治そうとすると
胸を張ると
どうしても腰が前に出て
反り腰の体勢に…
意識しても、
やり方もわからないし
治らないから
諦めちゃいそうになっていませんか？
今日はそんな
猫背＆反り腰を同時に
改善していきたいと思います！
猫背を治し姿勢を正すことで
普段から腹筋を使うようになり
お腹周りが引き締まりやすくなり
反り腰を治すことで、
ぽっこりとしたお腹を
ぺたんこにすることができます！
猫背×反り腰さんがやるべきことは
①背中のストレッチ
②お尻の筋トレ
↓↓↓
①背中のストレッチ
普段から姿勢が悪いと
背中の筋肉が固まりやすくなり
猫背になりやすい！
背中のストレッチは、反り腰
巻き肩改善にも効果的です
②お尻の筋トレ
反り腰さんは、
前ももばかりに体重がかかり
後側が怠っているので
お尻＆裏ももを鍛えて
反り腰を改善していきます
では、実際にやっていきましょう！
【背中のストレッチ】
・4スタンスストレッチ
息を吐きながら
左右30秒ずつを2セット
・キャッツ＆カウ
同じく呼吸をしっかりしながら
左右30秒ずつを2セット
【お尻の筋トレ】
携帯を見て"寝ながら"でもできるので
時間をうまく使って
筋トレは5分くらいで
終わらせちゃいましょう！
・ヒップリフト
上まで上げたら少しキープして
30回
・片足ヒップリフト
少し強度を上げて
左右30回ずつ行いましょう！
たったこれだけ！
ストレッチを中心に
1セットから
今日の夜始めていましょう
【猫背×反り腰】を治して
ぺたんこお腹を手に入れて
どんな服を着ても
周りの目を気にせずに
自信を持てる体型になりましょ！
