猫背×反り腰 ぽっこりお腹治りにくい

猫背×反り腰

両方とも治そうと思っても

何をしたらいいかわからない…

ぽっこりお腹を凹まそうと

腰を後ろに倒してみるけど

猫背になっちゃうし…

猫背を治そうとすると

胸を張ると

どうしても腰が前に出て

反り腰の体勢に…

意識しても、

やり方もわからないし

治らないから

諦めちゃいそうになっていませんか？

今日はそんな

猫背＆反り腰を同時に

改善していきたいと思います！

猫背を治し姿勢を正すことで

普段から腹筋を使うようになり

お腹周りが引き締まりやすくなり

反り腰を治すことで、

ぽっこりとしたお腹を

ぺたんこにすることができます！

猫背×反り腰さんがやるべきことは

①背中のストレッチ

②お尻の筋トレ

↓↓↓

①背中のストレッチ

普段から姿勢が悪いと

背中の筋肉が固まりやすくなり

猫背になりやすい！

背中のストレッチは、反り腰

巻き肩改善にも効果的です

②お尻の筋トレ

反り腰さんは、

前ももばかりに体重がかかり

後側が怠っているので

お尻＆裏ももを鍛えて

反り腰を改善していきます

では、実際にやっていきましょう！

【背中のストレッチ】

・4スタンスストレッチ

息を吐きながら

左右30秒ずつを2セット

・キャッツ＆カウ

同じく呼吸をしっかりしながら

左右30秒ずつを2セット

【お尻の筋トレ】

携帯を見て"寝ながら"でもできるので

時間をうまく使って

筋トレは5分くらいで

終わらせちゃいましょう！

・ヒップリフト

上まで上げたら少しキープして

30回

・片足ヒップリフト

少し強度を上げて

左右30回ずつ行いましょう！

たったこれだけ！

ストレッチを中心に

1セットから

今日の夜始めていましょう

【猫背×反り腰】を治して

ぺたんこお腹を手に入れて

どんな服を着ても

周りの目を気にせずに

自信を持てる体型になりましょ！