無料でできる食欲コントロール
衝動的なストレスで
甘いものや辛いものを
爆食して
食欲を抑えられない…
そんな時ありませんか？😭
友達に気を遣って
周りの目を気にしすぎた1日を
過ごしたり
自分の気持ちに正直になれずに
ストレスでモヤモヤしたり
バイト中に社員の人に
理不尽なことで怒られて
落ち込んだり
日常生活の些細なことで
自分ってダメなんだな
って落ち込んじゃったりして
病んでる時に食に走って
アイスとかラーメンとか
ダメだと分かってても
止められなくなっちゃうんですよね…
私もそうでしたが、
食欲をコントロールする方法を
痩せた友達から教えてもらい
8キロ痩せることが出来ました！
今までは、
自分の性格のせいにしたり
気合いで「やるぞ」
って決めていたけど
痩せた女性は、
自分に合った方法を見つけて
継続できるようにしていました！
そこできょうは、
食欲をコントロールするためにできる
簡単な6つの習慣を紹介します！
①朝の軽い運動
運動は食欲を減らしてくれます！
さらに、激しいものより
軽い運動の方が効果は高いので
ウォーキングや
5分のストレッチがおすすめです！
②日光は副作用のない
天然の食欲抑制剤
セロトニンが不足すると
精神バランスが崩れたり、
イライラしやすくなります
そのセロトニンを増やす方法の
1つとして日光浴があります！
③ミント系のガムをたべる
咀嚼をすることで
満腹中枢を刺激して
空腹を減らします！
④深呼吸を1分間する
腹式呼吸をして
腹筋に負荷がかけられると
更なるダイエット効果があります！
⑤家に着く前に10分歩いてみる
忙しくて時間がないと言う人は
あえて時間を作ることも大切です！
10分以外の時間は
何もしないと決め切って
軽く運動をして食欲を抑えましょう
⑥睡眠を1時間伸ばすと
食欲半減
【まとめ】
①朝の軽い運動
②日光は副作用のない
天然の食欲抑制剤
③ミント系のガムをたべる
④深呼吸を1分間する
⑤家に着く前に10分歩いてみる
⑥睡眠を1時間伸ばすと
食欲半減
「なんか食べたい」
「甘いものを口にしたい」
「辛いものを
とにかく頬張りたい」
この言葉が頭に浮かんだら
６つの中から1つ選んで
やってみてください！
(私は最近、家に着く前にプラスで
10分歩くことにしています😌
寒いけど温まるし
好きな音楽を聴きながらだと
心が落ち着きます！)
-8キロ モチベの保ち方
ダイエットを始めるけど
どうしても続かず
モチベも保てなくていつも諦めちゃう…
筋トレ1日目
初めは気合い入れて腹筋もストレッチも
時間をかけてやるけど
次の日
疲れて帰ってきたり
筋肉痛になったり
食べすぎて動けないと
「今日はもういっか」
2日が1週間やらなくなり
1週間が1ヶ月になり
「あれ、、私って本当に
痩せたいのかな…」
って考え、1回やめちゃう
また痩せたいって気持ちになるなら
やめずに続けられていたら
理想の体型になれるのに
気持ちに左右されない
モチベの保ち方を
今日は紹介します！
モチベーションは
感情と密接な関係があるので、
コントロールが非常に難しいもの。
思い通りに操れる人は
ほとんどいません。
しかし中にはモチベを維持しながら
大学もバイトもこなして、ダイエットも
結果を出している人もいます
なぜかというと、
モチベーションの本質を理解し
どのようにすれば維持できるか
知っているからです！
維持力や生まれた才能ではなく、
知識さえあれば誰でもできます
簡単にできる
2つの方法を載せるので
ぜひやってみてください！
①目標を人に伝える
人は良くも悪くも。
人の目に左右されます
人から見られてると感じると
「よく見られたい」
「認められたい」
と考えて行動するようになります
ホーソン効果とも言われて
“周囲から見られている、注目されてる
と思い込むことで高いパフォーマンスを
発揮できる効果“
が期待されます！
周りの友達や家族、
インスタのストーリーで
宣言してみるのも
おすすめです！
②5秒ルールを取り入れる
モチベを維持するには、
モチベが下がる前に5秒ルールを
活用するのがおすすめです！
心の中で、
「5、4、3、2、1」と数え
カウントが0になったら
すぐに行動するというものです
一旦初めてしまうと
脳はその刺激に反応して
ドーパミンを分泌するので
頑張り続けることができます！
「やりたくない」
「モチベが下がってきた」
と言う時ほど
5秒ルールを
取り入れてみてください！
口に出してやるのがおすすめです
【まとめ】
①目標を伝える
②5秒ルールを使う
まずは目標を決めて
周りにいる1人だけに伝えて
「やろうか迷ったら」
5秒ルール使ってみてください！
下腹の脂肪消すには
筋トレしてるのに
下腹の脂肪が消えてくれない…
腹筋すれば痩せると思ったけど
どれだけ頑張っても、
プニプニでしっかり手で掴めて
お腹に溜まった脂肪が落ちない
可愛いと思った服も
ズボンに乗る脂肪のせいで
絶対目立つから
恥ずかしくて服をインできないし
変に周りの目を気にして
「お腹の脂肪引かれそうだな」
って思いながら着るのが
嫌で嫌でしょうがない…
そんなあなたは、まず
腹筋運動だけをするのを
やめてください！
理由は…
腹筋だけでは脂肪燃焼しない
からです！
腹筋は小さな筋肉で
消費カロリーが少ないため
脂肪は落としにくいんです
なので、これから紹介する
体の中でも大きい筋肉３つを鍛えて
脂肪燃焼する体を
効率よく作っていきましょう！
各部位を鍛えると同時に
腹筋も鍛えられます
まずは3分からでも
初めていきましょう！
①背中の筋肉
→バックエクステンション
背中を鍛えることで
自然と姿勢も良くなり
体を綺麗に見せたり
肩こりの解消にもつながります！
②太もも裏の筋肉
→スクワット
腰痛になりやすい人に特におすすめ！
太もも裏が弱いと姿勢が崩れて
腰に負担がかかってしまう
③お尻の筋肉
→ヒップエクステンション
美尻になりたい方にもおすすめです
それぞれ1分ずつから
計3分から始めてみてください！
効率よく痩せられる
筋肉を鍛えて
脂肪のないぺたんこお腹で
周りの目を気にせず
インして
おしゃれしましょ！
カッコ可愛い女子の特徴
ある時は可愛いのに
ある時はカッコいい
そんなギャップがある女性
憧れませんか？😌❤️
華奢な女の子っぽいのに
サバサバ感があったり
スタイル良くてかっこいいのに
親しみやすい可愛さがある
カッコ可愛い女性
そんな雰囲気を自分も出そうと
ミニスカにロングブーツを
着こなしたくても
腰回りデカく見えて、太ももも太い…
タイトなトップスを
かっこよく着こなそうと思ったら
二段腹でいつも諦めてる
周りの目を気にして
自信が持てない
私はそんな自分を
好きになれませんでした…
そこから、
2週間でウエスト-5センチ
3ヶ月で8キロ痩せられるまでに
やっていたのが
"自己暗示"
「〇〇な女子だったら
何食べるんだろう」
「〇〇な女子だったら
疲れた時どうするんだろう」
「〇〇な女子だったら
階段とエスカレーター
どっち選ぶんだろう」
そして、
自分は変われるって
声に出してみると
って脳が思い込んでくれるんです！
自分のなりたい姿を
明確にするのは難しいので
なりたいギャップのある
女子の特徴
まとめてみました！
①自分に自信がある
ありのままの自分に価値を
認められる人！
スイーツを食べても
1日休んでしまっても
"そんな自分もいるね"って
受け入れる強さって大切！
②意見をはっきり言える
人の意見に流されたり
周りの目を気にせずに伝えられる人って
かっこいいですよね！
③自分の芯がある
友達や家族の顔色を伺いながら
行動や発言するのではなく
自分は自分でいられる人って
キラキラして見える！
④華奢なのに、スタイルいい
ある程度筋肉があって
服を着こなしている子に
⑤見た目と性格、仕草に
ギャップがある
華奢な女の子っぽいのに
サバサバ感があったり
スタイル良くてかっこいいのに
親しみやすい可愛さがあると
ギャップを感じますよね
以上の５つから
明日から一つだけ決めて
2週間だけでも
ぜひ、続けてみてください😌❤️
『なれないと思わず』
嘘だと思ってやってみて！
朝、鏡の前で口にして
1日を初めてみることから
私は始めました！
■
肩甲骨を回して
脂肪燃焼する
冬でも食べたい！痩せるチョコアイス
どれだけ寒くなってきても
アイスは季節関係なく
食べちゃいませんか？？
バイト帰りにコンビニで
1日頑張ったご褒美として
つい食べたくなっちゃうし
家で温まっていたら
食後のデザートとして
締めのアイスが欲しくなる
今日はそんな時でも
痩せるチョコアイスを
5つ紹介します！🍫
【痩せるアイスを選ぶときのポイント】
①200kcal以下を選ぶ
1日の食事のカロリーの中でも
200kcalくらいの量であれば、
夕食や、次の食事に影響しにくい！
②タンパク質入りを選ぶ
タンパク質は筋肉のもと！
脂肪を燃焼させるには
筋肉を程よくつける必要があるので
たんぱく質はダイエットでは
欠かせないんです!
この2点を意識して
おすすめのチョコアイス5選
紹介していきます！
①生チョコアイス
セブンイレブンの天才商品！
話題の復活作！なんといっても
チョコのゴロゴロ感と
生チョコの濃厚な味わい！
これで、たったの183kcal！
②牧場絞り 濃厚ショコラ
表面にサクサククッキーが
乗っているのに154kcal！
濃厚ミルクベースで満足感もある
③ローソン ティラミス
濃厚ティラミスなのに
1個116kcal、糖質も10g以下で
2個食べても1日のおやつで食べれる！
④タンパク質が摂れる
チョコ蒸しケーキ
いかにも太りそうなチョコケーキ
それが低糖質かつタンパク質も摂れて
ダイエットにむしろプラス効果！
⑤もち麦の小さく切れてる
フランスパン チョコチップ入り
カロリーたった153kcalで、
高タンパク質、低脂質、低糖質の
３つが揃っているんです！
満腹感もあるので痩せるパンとしても◎
以上の5つから
チョコアイスが食べたくなったら
選んでみてください！
アイスは寝る3時間以内は
お腹の脂肪になりやすいので
寝る直前などは避けて
チョコアイスを食べながらでも
くびれた健康的なお腹を
手に入れて自信のある
かっこいい女性になりましょう！
45日で華奢な上半身を手に入れるには！
クリスマスまで
あと45日！
去年のクリスマスの写真
みんなは可愛い服装をしていたのに
私だけいつも通りの服装…
本当はクリスマスっぽく
タイトなニットで
大人っぽい女性らしい服着て
みんなと写真が撮りたい
周りのみんなは、
スキニーを履いたりスタイル良くて
肩出ししても華奢で
私だけゴツく見えるのが恥ずかしい
私もそんな時ありました…
比べられたくなくて
丈の長いトップスを着て
お腹周りの体型が
分かりにくい服を着ていくけど
「なんかゴツく見える…」
結局、おしゃれをして
可愛いみんなが
羨ましくなっちゃうんですよね
そこで45日だけで
上半身を華奢に見せて
ウエストを細くする方法を
紹介します！
上半身を華奢にするには
↓↓↓
①肩甲骨をほぐす
肩甲骨が硬いままだと
猫背になりやすく
・肩やお腹に肉がつきやすい
・体が分厚くなる
・血行が悪く全身がむくみやすい
という原因になります
②スクワットをする
上半身を支える脚を鍛えて
姿勢よく体を保ち
体が薄くなっていきます
＋スクワットには
有酸素運動効果もあるので
脂肪燃焼にもなります！
実際にやっていきましょう！
①肩甲骨をほぐす
両手をまっすぐ上にあげて
肩甲骨が大きく動いてることを
意識しながら
両腕をゆっくり下げていきます
背中で肩甲骨が引き寄せられてる
感覚を忘れずに10回！
②スクワット
足は肩幅よりやや広めに開き立ちます
その際に、爪先は30度、
ひざは45度外側に向くように意識！
初めは10回からやってみましょう！
歯磨き中やドライヤーをしてる時でも
ながらでできるものなので
やってみましょ🤭❤️
これで1セットです！！
初めは1セットから初めて
慣れてきたら
3セットできるのが
理想的です！！
残り45日！
お風呂あがりに毎日続けて
華奢で健康的なからだで
クリスマスには
おしゃれしておでかけしましょ！
