無料でできる食欲コントロール
衝動的なストレスで
甘いものや辛いものを
爆食して
食欲を抑えられない…
そんな時ありませんか？😭
友達に気を遣って
周りの目を気にしすぎた1日を
過ごしたり
自分の気持ちに正直になれずに
ストレスでモヤモヤしたり
バイト中に社員の人に
理不尽なことで怒られて
落ち込んだり
日常生活の些細なことで
自分ってダメなんだな
って落ち込んじゃったりして
病んでる時に食に走って
アイスとかラーメンとか
ダメだと分かってても
止められなくなっちゃうんですよね…
私もそうでしたが、
食欲をコントロールする方法を
痩せた友達から教えてもらい
8キロ痩せることが出来ました！
今までは、
自分の性格のせいにしたり
気合いで「やるぞ」
って決めていたけど
痩せた女性は、
自分に合った方法を見つけて
継続できるようにしていました！
そこできょうは、
食欲をコントロールするためにできる
簡単な6つの習慣を紹介します！
①朝の軽い運動
運動は食欲を減らしてくれます！
さらに、激しいものより
軽い運動の方が効果は高いので
ウォーキングや
5分のストレッチがおすすめです！
②日光は副作用のない
天然の食欲抑制剤
セロトニンが不足すると
精神バランスが崩れたり、
イライラしやすくなります
そのセロトニンを増やす方法の
1つとして日光浴があります！
③ミント系のガムをたべる
咀嚼をすることで
満腹中枢を刺激して
空腹を減らします！
④深呼吸を1分間する
腹式呼吸をして
腹筋に負荷がかけられると
更なるダイエット効果があります！
⑤家に着く前に10分歩いてみる
忙しくて時間がないと言う人は
あえて時間を作ることも大切です！
10分以外の時間は
何もしないと決め切って
軽く運動をして食欲を抑えましょう
⑥睡眠を1時間伸ばすと
食欲半減
【まとめ】
①朝の軽い運動
②日光は副作用のない
天然の食欲抑制剤
③ミント系のガムをたべる
④深呼吸を1分間する
⑤家に着く前に10分歩いてみる
⑥睡眠を1時間伸ばすと
食欲半減
「なんか食べたい」
「甘いものを口にしたい」
「辛いものを
とにかく頬張りたい」
この言葉が頭に浮かんだら
６つの中から1つ選んで
やってみてください！
(私は最近、家に着く前にプラスで
10分歩くことにしています😌
寒いけど温まるし
好きな音楽を聴きながらだと
心が落ち着きます！)
